الأغذية المفيدة للحامل: ما هي؟ ولماذا هي مهمة؟

 

المقدمة

الحمل هو فترة مهمة في حياة المرأة، حيث تحتاج إلى تناول نظام غذائي صحي لتلبية احتياجاتها الغذائية واحتياجات طفلها النامي. هناك العديد من الأطعمة المفيدة للحامل، والتي يمكن أن تساعد في ضمان صحة الأم والطفل.

في هذه المقالة، سنناقش الأغذية المفيدة للحامل. سنغطي أنواع الأطعمة التي يجب تناولها، وكيفية دمجها في نظامك الغذائي، ونصائح أخرى للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل.

أنواع الأطعمة التي يجب تناولها

هناك أربعة أنواع رئيسية من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على الحصول على التغذية التي تحتاجها أثناء الحمل:

الفواكه والخضروات:

الفواكه والخضروات غنية بالفيتامينات والمعادن، والتي ضرورية لصحة الأم والطفل. يجب أن تستهدف تناول 5 حصص على الأقل من الفواكه والخضروات يوميًا.

الحبوب الكاملة:

الحبوب الكاملة مصدر جيد للألياف والكربوهيدرات المعقدة، والتي توفر الطاقة للجسم. يجب أن تستهدف تناول 3-4 حصص من الحبوب الكاملة يوميًا.

البروتين:

 البروتين ضروري لنمو وتطور الجنين. يجب أن تستهدف تناول 71-101 جرامًا من البروتين يوميًا.

منتجات الألبان:

 منتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم، والذي ضروري لصحة العظام والأسنان. يجب أن تستهدف تناول 3-4 حصص من منتجات الألبان يوميًا.

الأطعمة التي يجب تجنبها

هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل، لأنها قد تكون ضارة بصحة الأم أو الجنين. تشمل هذه الأطعمة:

الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا:

 يمكن أن تحتوي الأسماك النيئة أو غير المطبوخة جيدًا على بكتيريا أو طفيليات يمكن أن تسبب الأمراض.

اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا:

 يمكن أن تحتوي اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا على بكتيريا يمكن أن تسبب الأمراض.

البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا:

 يمكن أن يحتوي البيض النيء أو غير المطبوخ جيدًا على بكتيريا يمكن أن تسبب الأمراض.

منتجات الألبان غير المبسترة: 

يمكن أن تحتوي منتجات الألبان غير المبسترة على بكتيريا يمكن أن تسبب الأمراض.

الكافيين:

 يمكن أن يسبب الكافيين مشاكل في النوم لدى بعض النساء الحوامل.

الكحول: 

يمكن أن يسبب الكحول مشاكل في نمو وتطور الجنين.

كيفية دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي

لضمان الحصول على التغذية التي تحتاجها أثناء الحمل، من المهم دمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض النصائح:

1. ابدأ يومك بوجبة فطور صحية. يجب أن تحتوي وجبة الإفطار على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين.
2. تناول وجبات خفيفة صحية على مدار اليوم. يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة الصحية في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم. اختر وجبات خفيفة غنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور.
3. تناول وجبة غداء ووجبة عشاء صحية. يجب أن تحتوي وجبات الغداء والعشاء على مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتين.

نصائح أخرى للحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل

بالإضافة إلى تناول الأطعمة الصحية، هناك بعض النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على نظام غذائي صحي أثناء الحمل:

• اشرب الكثير من الماء. الماء ضروري لصحة الأم والطفل. يجب أن تستهدف شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
• مارس الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على وزن صحي أثناء الحمل.
• احصل على قسط كافٍ من النوم. النوم ضروري لصحة الأم والطفل. يجب أن تستهدف 7-8 ساعات من النوم يوميًا.

خاتمة

النظام الغذائي الصحي مهم للغاية أثناء الحمل. باتباع النصائح الواردة في هذه المقالة، يمكنك ضمان حصولك على التغذية التي تحتاجها أنت وطفلك.

المصادر

• [المعهد الوطني للصحة]